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La compression sport, un réel intérêt ?

Le contenu de cet article provient de mes cours reçus lors du diplôme universitaire de trail running à Besançon, agrémenté de différentes études réalisées ces dix dernières années.

Les vêtements de compression (chaussettes, manchons, vêtements…) sont en vogue depuis une dizaine d’année en running. Dès les premiers signes de douleurs aux mollets, nous pensons à ces accessoires miracles pour nous soulager et nous surpasser.


Mais sont-ils vraiment efficaces ? Décryptage de leurs bénéfices, leurs limites et les recommandations d’experts du milieu.

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La compression sport, comment ça marche ?

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  • Le retour veineux

Que nous soyons assis ou debout, le sang descend par les artères et remonte par les veines, écrasées lors du contact du pied au sol. Ensuite, le mollet se contracte, « appuie » sur les veines et chasse le sang vers le cœur.

En pressant la peau, les muscles et veines, la compression active le retour veineux de + de 20%.

La compression en sport est intéressante à FAIBLE INTENSITE, lorsque la contraction du mollet n’est pas appropriée (marche lente, repos…).

En revanche, l’effort plus soutenu (6km/h et plus) optimise le retour veineux grâce aux battements du cœur et la contraction des mollets.

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  • Les vibrations

La compression agit comme un support musculaire et rend les muscles plus compacts. Les oscillations musculaires générées par l’impact au sol sont limitées (jusqu’à -33%). Ainsi, les pas sont potentiellement mieux absorbés.

Attention néanmoins à l’effet garrot (compression trop serré) et au dosage de compression !

Source : https://www.researchgate.net/publication/268751959_Effet_dose-reponse_de_la_compression_elastique_sur_les_vibrations_musculaires

Le manchon en trail et course : un réel intérêt ?
Le manchon à l’effort : un réel intérêt ?

La compression sport, quel intérêt ?

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Avant l’effort : permet de limiter le gonflement des jambes, sensation de légèreté ressentie.

PENDANT l’effort : la compression augmente la fréquence de pas et rend la foulée plus rasante. C’est peut être intéressant sur longue durée, mais délétère à courte durée car cela modifie notre manière « naturelle » de courir.

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NEANMOINS :

– Pour quelqu’un de bien entrainé, la compression est PEU UTILE car elle diminue la capacité d’adaptation.

– Elle est intéressante après des blessures d’ordre vibratoire (tennis elbow…).

– La compression peut présenter un intérêt potentiel en marathon pour la prévention de dommages intestinaux.

Compression et récupération

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Vulgarisation de multiples études sur la compression, par YLMSportsScience

En accélérant la circulation sanguine, la compression :

– augmente l’apport d’oxygène aux muscles (+15%) ;

– draine plus rapidement les toxines et favorise leur élimination (lactates +13%) ;

peut faire disparaitre les courbatures et autres contractures plus rapidement (jusqu’à 50%).

Ainsi, la compression en sport parait intéressante dans le but de FAVORISER LA RECUPERATION, que ce soit après de longs entrainements ou dans le cadre de courses à étapes, enchainements de matchs…

Limites de la compression :

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Etude sur les bas de contention, vulgarisée par YLMSportScience

Une étude publiée dans Sports Med par Da Silva et Al a montré que la compression n’avait pas d’effets positifs sur :

– les performances en course (de 50m à 5km) ;

– les sauts verticaux (vertical jump) ;

– la VO2max ;

– la concentration en lactates ;

– enfin, sur la perception de l’effort.

Si la compression est trop forte (compression inadaptée) à l’effort : effet garrot, surtout en montée avec la contraction naturelle du mollet.

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En conclusion, quand et comment utiliser la compression sport ?

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  • La compression est adaptée à tous les sports. Elle doit être adaptée en fonction des objectifs (récupération, gestion de l’effort…).

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  • Le sportif débutant, moins bien entrainé au départ, ressentira plus d’effet positifs que le sportif confirmé. Ses muscles étant moins adaptés à l’effort, ils sont plus sensibles aux courbatures et aux vibrations. D’où l’importance d’augmenter les charges d’entrainement PROGRESSIVEMENT.

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  • Chez le sportif confirmé (plus de 3 entrainements/semaine), la compression sera intéressante en récupération, pour mieux encaisser les charges d’entrainement.

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  • En récupération, privilégier les chaussettes plutôt que les manchons afin d’optimiser le retour veineux.

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  • On peut porter les chaussettes de compression autant de temps qu’on le souhaite, tandis que les manchons ne peuvent être portés que 2 ou 3h.

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  • Attention aux contre-indications médicales en cas de problèmes cardiaques ou artériels ! Toujours se référer à votre médecin traitant en cas de doutes.

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Merci à M. Ménétrier pour son intervention au DU Trail Running de Besançon !

Podologue du sport - cyclisme et podologie

Un cycliste professionnel au cabinet – Cyclisme et Podologie

cyclisme et podologie

La semaine dernière, j’ai eu l’honneur de recevoir au cabinet Nicolas EDET, cycliste professionnel du TEAM COFIDIS – Solutions crédits, meilleur grimpeur de la Vuelta 2013 et présent au Tour de France 2012, 2014 et 2015.

Cyclisme et podologie – rôle du podologue du sport spécialisé

Nicolas Edet fait partie des nombreux cyclistes  professionnels conscients de l’importance du bilan podologique réalisé par le podologue du sport dans l’optimisation du geste sportif et la prévention des blessures. Le travail multidisciplinaire (médecin-podologue du sport-kiné-osteo…) constitue un rôle capital, tant pour le sportif de haut niveau comme le sportif amateur.

J’ai ainsi eu l’occasion de lui proposer un bilan podologique complet, ainsi qu’une analyse posturale de sa position sur le vélo, afin d’optimiser les différents réglages, y apporter des modifications si nécessaires, tout cela afin d’optimiser le traitement proposé et répondre au mieux à ses attentes.

Cet examen, également appelé fitting vélo, est proposé au cabinet depuis maintenant 2 ans, suite à des formations spécifiques ainsi que mes présences aux 24 heures du Mans Vélo avec l’association AIR Pod. Tout l’équipement nécessaire à sa réalisation est présent au cabinet : home trainer, instruments de mesures, analyse vidéo, niveaux à bulle et laser, cales de correction, outils de réglages nécessaires…

Un grand merci à ce champion pour sa sympathie, son humilité et les photos réalisées. Je lui souhaite évidemment une très bonne saison 2016 !

Pour rappel, le palmarès de Nicolas EDET :

  • Participation au TOUR DE FRANCE  2012, 2014 et 2015
  • Participation à la VUELTA 2011 et 2013
  • Meilleur grimpeur de la Vuelta 2013
  • Meilleur grimpeur du Tour of Yourkshire 2015
  • Meilleur grimpeur du Tour D’autriche 2011
  • Meilleur grimpeur du Rhône-Alpes-Isère Tour 2013
  • Vainqueur de la 3ème étape du Rhône-Alpes-Isère Tour 2014

Lien pour soutenir Nicolas Edet : https://www.facebook.com/Site-officiel-de-Nicolas-EDET-291903654163833/?fref=ts

Site internet du Team Cofidis : http://www.equipe-cofidis.com/

Podologue du sport - cyclisme et podologie
Cyclisme et podologue – Analyse posture vélo sur Nicolas Edet

Podologue du sport - cyclisme et podologie
Cyclisme et podologue – Analyse posture vélo sur Nicolas Edet

Podologue du sport - cyclisme et podologie
Cyclisme et podologue – Analyse posture vélo sur Nicolas Edet

Podologue du sport - cyclisme et podologie
Cyclisme et podologue – Analyse posture vélo sur Nicolas Edet

Podologue du sport - cyclisme et podologie
Test de correction

La maladie de Köhler-Mouchet

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La maladie de Köhler, qu’est-ce que c’est ?

La maladie de Köhler est une pathologie de croissance typique de l’enfant. Il s’agit d’une ostéochondrose de l’os naviculaire du pied. Elle touche principalement le jeune garçon, sportif ou hyperactif, principalement vers 7-8 ans. L’atteinte est dans la plupart des cas unilatérale.

NB : Une ostéochondrose est une anomalie de croissance de l’os et du cartilage chez l’enfant, où l’on constate une interruption de la vascularisation du noyau d’ossification de l’os concerné.

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Lettre Sport – Kinesio-taping et cyclisme

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Pour débuter cette année en beauté, j’ai le plaisir de partager avec vous mon témoignage professionnel apporté dans la Lettre Sport n°10, publiée régulièrement par l’entreprise BSN Médical , spécialisée dans le domaine de la contention en milieu sportif notamment.

Cette Lettre Sport de décembre 2015 porte sur le thème : « Le Taping Neuro-Proprioceptif, c’est aussi pour les cyclistes ! » et est diffusée à l’ensemble des professionnels du monde du sport. Pour l’alimenter, BSN Médical fait régulièrement appel à des professionnels de santé spécialisés dans le milieu du sport afin d’apporter un témoignage sur l’utilisation de leurs produits.

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Aromathérapie et podologie – Phytothérapie

Vendredi 11 et samedi 12 décembre se déroulait une formation en aromathérapie – phytothérapie et ses applications en podologie.

Les plantes sont à la base de tous les médicaments. Leurs actions sont indéniables et surtout naturelles. L’application de plantes et d’huiles essentielles nécessite donc une connaissance de leurs activités pharmacologiques. La clinique doit intégrer ces données afin de pouvoir utiliser au maximum leurs vertus et ainsi d’élargir le panel de nos thérapeutiques.

Le podologue ne doit pas rester à l’écart et il faut en connaitre les bases afin de pouvoir maitriser cet outil et l’inclure pour améliorer le confort pendant le soin de pédicurie et soulager les douleurs.

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Podologue du sport au Menestrail à Moncontour (22)

Lors du week-end du 5 et 6 décembre 2015, j’étais présent avec Jérémy Chicoine et Laura George, podologues du sport de l’association AIR Pod afin d’étendre l’action de notre association en terres Bretonnes, à Moncontour pour le Menestrail! Belle cité médiévale de caractère, elle accueillait pour la 2ème année sur 2 jours de nombreuses épreuves de trail, dont certaines en nocturne! Plus de 2800 coureurs ont pris le départ des différentes courses :

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L’amorti à la marche et course à pied : attention aux amalgames

La notion d’amorti est devenue monnaie courante de nos jours, et particulièrement en course à pied. Les marques développent des systèmes de plus en plus sophistiqués et tous les ans, des « révolutions » sont annoncées dans ce domaine.

Cependant, il est important de comprendre la subtilité existant entre amorti et absorption de choc… Notions souvent mal interprétées et utilisées lorsque nous entendons parler de chaussures « amortissantes ». En savoir plus

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